fbw w domu

Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]

Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]

witam cwicze w domu od marca tego roku. i zauwazylem ze klatka plecy i nogi nabieraja odpowiednich proporcji a rece niestety nie;/ poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy [...]

Witajcie Trenuje sztuki walki i chodzę na siłownię .Robię FBW z elementami dynamiki .Po szkole mam od razu treningi SW i nie mogę pojechać do domu aby coś zjeść .Co można kupić w sklepie (a wybór sklepów mam duży)żebym miał siłę na treningi i żeby mi się mięśnie zbytnio nie spalały . Wcześniej jadłem banany .Proszę również aby dać mi najbardziej [...]

[...] na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że dopiero [...]

Dobry,ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i chciałem się zapytać czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na nogi przez co nogi moga sie nie zregenerować. Otoz wykonuje takie cw Przysiad z hantlami 3x15 mniejsze obciążenie Przysiad z hantlami większe 3x12 większe obciążenie Bułgarski przysiad 3x10 Żuraw 3x10 Nie jest to za duzo jak na 3 dni w tygodniu i czy hak [...]

Witam, Od około roku trenuję na siłowni. Ulożyłem Sobie plan FBW do sprzętu jaki mam w domu. Chciałbym żebyście go ocenili, podpowiedzieli co zmienić. Co sądzicie o ćwiczeniu 4 razy w tygodniu ? Plan: A - przysiady -podciągnie z ciężarem -wyciskanie sztangi na ławce -wznosy hantli bokiem -pompki na poręczach z cięzarem - uginanie ramion ze [...]

[...] na razie mimo, że się rozjaśnia, ale akurat po południu te dwa ćwiczenia zrobił bym po 2 serie do 10 powt podciągania nachwytem i podchwytem i 2 serie unoszenia kolan na drążku przy fbw ( jeszcze robię 2 serie unoszenia nóg leżąc na brzuch , czyli 4 serie więc myślę, że 12 serii w tygodniu na brzuch może być chyba ok z tego co czytałem )

Dzień dobry ! Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu żeby ujędrnić swoje ciało może trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. [...]

Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]

[...] workout park na drążki ale różnie ostatnio z tą pogoda bywa więc głównie trening z kettlem w domu robię go 2-3 razy w tygodniu. I tu moje pytanie czy znacie jakieś dobre treningi z użyciem kettla w internecie jest tego pełno od "kompleksów sztangowych" po fbw i sam nie wiem co już wybrać. Jestem na redukcji i chce zjechac z wagą. Pozdrawiam

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, niedługo prawdopodobnie zacznę pracę jako kierowca tira. I teraz pytanie o ile z dietą sobie jakoś poradzę to jak poradzić sobie z treningiem? Myślałem by zakupić i korzystać z kettleballi i ćwiczyć na pauzach + bieganie, a w weekendy w domu te 2 dni ćwiczyć metodą FBW. Czy jest ktoś [...]

Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan na klatę w domu ? Mam hantle x2 na każdej 10kg (regulowane). Inne partie mam dobre tylko ta klata... Byłbym wdzięczny także za info. ile razy w tyg. ponieważ pn,śr,pt ćwiczę fbw, ilość serii, powtórzeń

Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]

Moje wymiary Waga:56kg Wzrost:170cm Wiek 17lat. Zapotrzebowanie 2226kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. Starałem układać zgodnie z poradami na forum. I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]

Trenuje w domu i na siłowni jednak od nowego roku będę miał mnie jczasu i możliwości korzystania z siłki. Moje pytanie dotycz treningu FBW. Warto spróbować? Posiadam sztangielki oraz ławkę, sztangę sam montuję. Dodam, że ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Proszę o radę.

Siemka wszystkim , a więc tak będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia [...]

witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]

Za jakiś czas mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia co mogę dorzucić/wyrzucić, żeby ten plan miał sens. Przeczytałem poradniki, ale ciężko jest się stosować i gotować sobie zaj**iste dania, a wynika to z powodu braku czasu. Przychodzę do domu, jem, nauka, chwila odpoczynku, trening, odpoczynek [...]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 60kg i pływam 4-5 razy w tygodniu. W domu wykonuje trening na masę planem FBW jem ponad zwoje zapotrzebowanie, lecz chyba pływając 3-4 km na jednym treningu spalam mięśnie... Mam zamiar kupić gain bolica z Olimpu oraz słyszałem co o izotonikach, które można samemu przygotować. Chodzi mi o to, by nie palic [...]